Reţete pentru o zi

Ziua alimentației corecte – Rețete pentru o zi și sugestii

Micul dejun

2 felii de pâine prăjită
1 felie de pâine din făină de grâu
2 linguriţe de margarină sau unt
2 linguriţe de gem
1 lingură de cremă de brânză
1 ceaşcă de cafea
1 linguriţă de zahăr

Sugestie:

Adăugând o linguriţă de frişcă în cafea obţineţi o aromă deosebită şi ceva energie în plus (43 kcal).

Cafeaua are un conţinut mai mare de potasiu decât ceaiul; în weekend, dacă obişnuiţi să beţi 2 ceşti de cafea, încercaţi să înlocuiţi una cu ceai.

Gustare

100 g mere din compot cu scorţişoară


Sugestie

Scurgeți bine fructele de zeamă.

Prânz

Spaghete cu pui şi dovlecei
90 g spaghete
1 lingură de ulei de măsline
sau de rapiţă
60 g piept de pui

Afine cu frişcă
100 g afine
2 linguri de frişcă
1 linguriţă de zahăr

1 pahar mic de apă, de 50 ml.

Sugestie

Puteţi înlocui dovleceii cu alte legume, cum ar fi morcovi sau ardei graşi.

Afinele au un conţinut relativ scăzut de potasiu şi fosfaţi comparativ cu coacăzele, murele, căpșunile sau zmeura.

Gustare

1 felie de prăjitură cu mere
150 ml ceai de fructe

Cina

2 felii de pâine din făină de grâu
2 linguri de margarină
unt sau ulei de măsline
80 g ton din conservă (în suc propriu, scurs)
100 g salată de castraveţi (castraveţi, oţet, ulei, ierburi
aromatice şi condimente)
1 ou fiert

1 pahar mic de apă (50 ml)

Sugestie:

Tonul este o sursă bună de energie.

În loc de sare, puneţi pe ou puţin mărar.

valori nutriționale (rotunjite):
Energie2200 kcalFosfați1010 mg
Proteine80gGlucide300 g
Lichide500 mlGrăsimi85 g
Potasiu1770 mgSodiu1985 mg

Subiecte asemănătoare

Cele cinci obiceiuri alimentare bune

Da, într-adevăr aveţi nevoi nutriţionale speciale comparativ cu ceilalţi oameni...