Mersul pe jos este un exercițiu ușor, care necesită puțin efort și care aduce beneficii atât stării fizice, cât și mentale.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități simple și foarte eficiente de a pierde kilogramele nedorite și de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate, atunci ar trebui să mergeți pe jos în fiecare zi. Este dovedit științific că persoanele care sunt active fizic de-a lungul vieții lor, au un risc scăzut de a dezvolta diferite afecțiuni, comparativ cu cei care au un stil de viață sedentar.
Conform ghidurilor de bună practică a îngrijirii pacienților diabetici, activitatea fizică frecventă este fundamentală pentru atingerea obiectivelor de tratament ale diabetului zaharat, pentru menținerea unei stări psihologice optime și creșterea calității vieții.1,2
Să vedem alte câteva beneficii ale mersului pe jos din punctul de vedere al sănătății fizice. Astfel, o plimbare de minim 20 minute pe zi ajută la:
- Un control mai bun al valorilor glicemiei
- O circulație mai bună a sângelui și la prevenirea unor afecțiuni circulatorii și cardiace
- Creșterea imunității și prevenirea îmbolnăvirilor sezoniere (gripă, etc)
- Îmbunătățirea respirației, prin stimularea oxigenării corecte a întregului corp
- Întărirea oaselor și scăderea riscului de osteoporoză, deoarece corpul este obligat să lucreze împotriva gravitației
- Reducerea durerilor articulare, musculare și a tendoanelor, care pot apărea din cauza lipsei de utilizare a mușchilor
- Îmbunătățirea digestiei și combaterea constipației
- Prevenirea complicațiilor pe termen lung, de exemplu a durerilor musculare de natură neurologică
Din punct de vedere al sănătății mintale, o plimbare de minim 10 minute pe zi ajută la:
- Eliminarea stresului și îmbunătățirea stării de spirit prin stimularea eliberării de endorfine și reducerea cantității de cortizol (hormon al stresului)
- Prevenirea tulburărilor de memorie, a depresiei și anxietății, prin oxigenare mai eficientă îmbunătățirea stării de spirit
Așadar, în speranța că v-am oferit suficiente motive, vă invităm la o scurtă plimbare!
IMPORTANT: Cereți întotdeauna sfatul medicului pentru efectuarea oricărui tip de activitate!
Autor: Psiholog Florin Botosinean, FNC Iasi 2
Coordonator: Carmen Pop, Patient Relations Manager, Fresenius NephroCare Romania
Surse de informare:
Facilitating Behavior Change and Well-being to Improve Health Outcomes: Standards of Medical Care in Diabetes—2022 Diabetes Care 2022;45(Suppl. 1):S60–S82 | https://doi.org/10.2337/dc22-S005
1. Young-Hyman D, de Groot M, Hill-Briggs F,Gonzalez JS, Hood K, Peyrot M. Psychosocial care for people with diabetes: a position statement of
the American Diabetes Association. Diabetes Care 2016;39:2126–2140
2. Powers MA, Bardsley JK, Cypress M, et al. Diabetes self-management education and support in adults with type 2 diabetes: a consensus report of the American Diabetes Association, the Association of Diabetes Care & Education Specialists, the Academy of Nutrition and Dietetics, the American Academy of Family Physicians, the American Academy of PAs, the American Association of Nurse Practitioners, and the American Pharmacists Association. Diabetes Care 2020;43:1636–1649
https://www.sfatulmedicului.ro/Educatie-pentru-sanatate/beneficiile-oferite-de-mersul-pe-jos_10490
https://www.doc.ro/lifestyle/ce-beneficii-iti-aduc-10-minute-de-mers-pe-jos-zilnic
www.sanatatenonstop.ro/mersul-pe-jos-este-bun-persoanelor-cu-diabet/